U doba u kojem smo okruženi tehnologijom, stalno smo online i gotovo uvijek povezani s drugim ljudima preko svojih uređaja. Iako je pristup tehnologiji koristan za našu svakodnevnu komunikaciju i rad, mogu imati negativan utjecaj na naše mentalno zdravlje. Prekomjerna upotreba tehnologije može dovesti do smanjenja kvalitete sna, stresa i anksioznosti, te povećanog osjećaja izolacije. Upravo zato se sve više ljudi okreće digitalnom minimalizmu, pristupu koji se zasniva na smanjenju ovisnosti o tehnologiji.
Digitalni minimalizam je pristup koji ima za cilj smanjiti prekomjernu upotrebu tehnologije i vratiti fokus na stvarne životne aktivnosti. To se može postići korištenjem nekoliko jednostavnih tehnika koje će vam pomoći smanjiti upotrebu tehnologije i poboljšati vaše mentalno zdravlje.
Detoksikacija: Jedan od prvih koraka u digitalnom minimalizmu je provesti digitalnu detoksikaciju. To znači da se na neko vrijeme odreknete društvenih mreža, e-pošte i drugih tehnologija koje vas ometaju i odvlače vašu pažnju. Ova pauza od tehnologije pomoći će vam da se ponovno povežete s prirodom i stvarnim životom.
Smanjenje e-pošte: Drugi korak u digitalnom minimalizmu je smanjiti količinu e-pošte koju dobivate svakodnevno. Možete ukinuti pretplate na newslettere koje više ne čitate ili izbrisati e-poštu koja vam nije potrebna. Na taj način ćete se fokusirati samo na bitnu e-poštu i smanjiti količinu koju morate proći svaki dan.
Bez ometanja: Treći korak u digitalnom minimalizmu je isključivanje ometanja na vašem telefonu. To će spriječiti nepotrebne ometajuće poruke koje će prekidati vašu pažnju tijekom dana.
Rasporedi vrijeme za korištenje tehnologije: Sljedeći korak je stvaranje rasporeda korištenja tehnologije. To znači da odredite vrijeme koje ćete provesti online i vrijeme koje ćete provesti u stvarnom životu. Na taj način ćete se osjećati kontroliranije i smanjiti prekomjerno korištenje tehnologije.
Budite svjesni: Konačno, bitno je postati svjetan svog korištenja tehnologije. To znači da se morate zapitati koliko vremena provodite online i koliko to utječe na vaše mentalno zdravlje. Obratite pažnju na to kako se osjećate nakon što provodite vrijeme na društvenim mrežama ili koliko često provjeravate svoj telefon. Ako primijetite da vam tehnologija uzrokuje stres ili anksioznost, vrijeme je da se okrenete digitalnom minimalizmu.
Ključni elementi digitalnog minimalizma su svjesnost, umjerenost i oslobađanje od nepotrebnih ometanja. To ne znači da se trebate odreći tehnologije u potpunosti, već da trebate pronaći uravnotežen pristup koji će vam pomoći da smanjite svoju ovisnost o tehnologiji i poboljšate svoje mentalno zdravlje.
Korištenje tehnologije ima mnoge prednosti, ali prekomjerno korištenje može dovesti do negativnih posljedica. Zato je važno smanjiti svoju ovisnost o tehnologiji i pronaći ravnotežu između tehnologije i stvarnog života. Digitalni minimalizam može biti koristan pristup u ovom procesu, a primjena gore navedenih tehnika može pomoći u poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja i kvalitete života.
Ispod možete pronaći video koji može biti koristan kod minimaliziranja korištenja mobilnih telefona:
